Alat fitness memiliki banyak jenis, tergantung dari kegunaannya masing-masing pada tubuh kita. Bagi Anda yang baru memasuki dunia fitness, melangkahkan kaki ke tempat gym untuk pertama kalinya mungkin terasa seperti menenggelamkan diri ke dalam area dengan banyak peralatan olahraga aneh. Simak penjelasan berbagai jenis alat fitness di tempat gym beserta manfaatnya di sini.
Alat fitness di tempat gym dan manfaatnya
1. Treadmill
Treadmill merupakan alat fitness yang paling banyak membakar kalori dari berbagai alat kardiovaskular lainnya yang tersedia di tempat gym. Anda dapat membakar sekitar 100 kalori per 1,5 km dengan berjalan cepat. Treadmill juga dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran yang berbeda tergantung kecepatan dari berjalan hingga berlari dan juga kemiringan landasan. Alat fitness ini juga dapat memberikan tantangan keseimbangan untuk yang baru berolahraga atau yang sudah lama tidak berolahraga.
2. Mesin eliptis dan pijakan tangga
Mesin ini tak terlalu berisiko pada sendi, dan merupakan alternatif yang baik untuk treadmill. Karena Anda menggunakannya dalam posisi berdiri, maka Anda menggunakan banyak massa otot, sehingga tingkat pembakaran kalori cukup tinggi. Mesin eliptis dengan komponen lengan dapat lebih meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
3. Rowing machine (mendayung)
Jangan tertipu dalam pemikiran bahwa mesin ini hanya memberi latihan tubuh bagian atas Anda, karena mesin ini merupakan mesin kardiovaskular yang canggih. Anda harus mendorong dengan kaki, sementara menarik dengan lengan. Koordinasi sangat diperlukan dalam mendayung, selain itu Anda juga melibatkan inti otot perut untuk mendukung dan melindungi punggung Anda. Karena hal ini melibatkan begitu banyak kelompok otot, maka pendayung akan membakar banyak kalori. Namun, mesin ini tidak disarankan untuk orang yang jarang berolahraga dan tidak fit.
4. Smith machine Smith machine merupakan alat untuk mengangkat barbel pada trek vertikal. Alat fitness ini memiliki banyak tujuan yang sama sebagai mesin latihan beban standar, yaitu untuk membentuk otot. Mesin ini membatasi barbel untuk serangkaian gerakan, karena barbelterpasang pada rel. Anda dapat mengatur keamanan berhenti untuk menjaga bar terjatuh ke bawah dari ketinggian tertentu. Semua otot dapat bekerja menggunakan alat ini, terutama pada bagian bahu, trisep, dan traps.
5. Cable machine Alat fitness ini menghubungkan gagang ke tumpukan pemberat dengan cara menarik kabel agar bergerak melalui katrol. Katrol yang digunakan bisa tetap dan bisa juga disesuaikan. Alat ini pada dasarnya dapat menyentuh setiap otot dalam tubuh.
6. Squat rack Ini adalah alat fitness yang dapat digunakan untuk melakukan squat secara serius. Dalam latihan kebugaran dan kekuatan, squat dapat melatih tubuh Anda sepenuhnya. Squat terutama berfokus pada paha, pinggul dan pantat, paha depan, dan paha belakang sembil memperkuat tulang dan ligamen.
7. Lat pulldown machine Ini adalah alat fitness yang digunakan untuk memperkuat otot latissimus dorsi atau lats. Cara menggunakannya ialah dengan menarik gagang ke bawah, dengan menjaga siku dan punggung tetap lurus. Hindari membungkukkan badan Anda untuk mendapatkan bantuan dari dada dan otot perut. Otot yang digunakan untuk alat ini adalah punggung bawah dan punggung atas, khususnya bisep dan lats.
8. Pek deck machine Jenis alat fitness ini dirancang untuk mengisolasi dan mempekerjakan bagian dada. Untuk benar-benar melakukan latihan ini, duduk menghadap kebelakang dengan menekuk siku 90° pada level pertengahan dada. Dorong gagang hingga berada di depan wajah Anda. Tarik napas saat membuka lengan dan keluarkan napas ketika menariknya lagi. Otot yang dibangun adalah otot dada (pectoralis major) dan bahu (deltoids). Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
